push pull

Push/Pull/Legs to chyba będzie najlepsza opcja ale jeden trening będziesz musiał wykonać w tygodniu.

Ankieta. Push/pull to nie jest podział na nogi/plecy/bic i klata/barki/tric.

[...] wliczam do stazu bo bez diety, glownie nauka techniki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): moj max: MC 100kg nie dokladalem wiecej bo boje sie o kontuzje plecow (nie mam pasa ) Klata 76kg przysiad nie sprawdzalem. Wiem, ze nie dzieli sie push/pull. Jest to trening na 3 razy w tygodniu

Jeżeli chodzi o te dwa rodzjae push/pull chodzi głównie o to żeby oprócz MC i Przysiadu robić odmienne cwiczenia na barki bica trica co drugi dzień treningowy tak?

[...] Testo. Propionat 100/2 dni, Masteron 100/2dni... Docelowo 16 tygodni. Zakończony. Obecnie testo. Propionat, clenbuterol przez 15 dni po zakończeniu Masteronu. 8. TRENING: push, pull, legs 9. CEL CYKLU: redukcja /rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cyklu 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-n 3 cykle 8. TRENING: push & pull 9. CEL CYKLU: jak najlepsza definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu wino prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

niedziela klata plecy barki a w poniedziałek to samo? plan dio niczego jak juz to jakiś push pull http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Na pewno, a jeśli split to raczej góra/dól ciała 4 dniowe lub push/pull tak by każda partia była stymulowana dwa razy w tygodniu.

"Ze splitów na 3 dni to push/pull/nogi"........ Mógłbyś coś doradzić....aha i Sog dla Ciebie//;D

rispekt na dzielni jest%-) co do treningu,moze sprobuj fbw lub push pull legs, billa stara 5x5 tez wyglada calkiem ok

[...] Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull. w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja jak najwiecej w miesiac Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]

Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja [...]

nie mam drazka wlasnie rodzice stanowczo odmowili. I nie odpowiedzieliscie na pytanie zwiazane z push pull :-) pozdrowiam Zmieniony przez - Danilo1212 w dniu 2013-03-24 14:31:10

A podziałałby schemat: Push/Pull 4x w tygodniu(czyli każda partia 2x w tygodniu normalnie) + 1 dodatkowy dzień specjalizacji? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-10-12 14:21:19

No przykładowo Pon-Wt, Czw-Pt normalny Push/Pull bez faworyzacji żadnej partii, a w Sob jeden uzupełniający trening tylko jednej partii. Oczywiście wtedy inne ćwiczenia, które nie pokrywają się z tym co jest w głównym planie.

Mogłbys polecić jakis gotowy push pull/ fbw 4 dniowy. Na ktorym zrobie progres

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9.5 roku 6. DIETA: -białko: 360 -węglowodany: 540 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan solo, Enan+meta, Enan +deka, Aktualnie Enan + Master . 8. TRENING: Push/Pull, Góra/Dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

To jeszcze dopytam odnośnie innej kwestii. Od jakiegoś czasu mocno zastanawiam się nad treningiem push pull 4 x w tygodniu. Jakie są wasze opinie na temat tego treningu?

[...] To też musisz oczywiście poprzeć odpowiednią dietą bo ten wygląd nawet przyzwoity będzie wymagał poparcia w diecie. To przełoży się na wygląd ale też na jakość treningów. Poszukaj tutaj na forum bo tych treningów w podziale push pull legs jest sporo tylko nie szalej z ilością ćwiczeń w ramach jednego treningu wybieraj te najbardziej wartościowe.